Wie helfen Entspannung und Wellness, sich in seinem Körper wohl zu fühlen?

Entspannung ist ein aktiver Prozess, der sich in der Zuwendung zu sich selbst ausdrückt und ein positives Körpergefühl schafft ?eine der wichtigsten Voraussetzungen, sich in seinem Körper " zuhause" zu fühlen. Bei einem Spaziergang mit allen Sinnen die Natur wahrnehmen, in der Sauna alles ausschwitzen, was einem nicht gut tut, sich nach einer Massage wie neu geboren fühlen, einfach bei einer Tasse Tee ein gutes Buch lesen oder sich von guter Musik berühren lassen: Wer sich selbst verwöhnen kann, wer sich und seine Bedürfnisse wichtig nimmt, schafft die seelische Grundlage zum Wohlfühlen!

Wie bringe ich mehr Bewegung in mein Leben?

Sport treiben und körperlich aktiv sein ? das geht in jedem Alter. Aktivität fängt dabei im Alltag an: Gartenarbeit, ein Spaziergang, der Weg mit dem Hund, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, Treppensteigen, Wanderurlaub statt Strandkorb ?erkunden und nutzen Sie die Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu bringen. Wer mehr für sich tun möchte, sollte sich einer oder mehrerer Sportarten widmen, die zu ihm passt. Angebote gibt es wie Sand am Meer und jeder findet garantiert etwas, das ihm liegt. Wichtig: Fangen Sie mit kleinen Trainingseinheiten an und steigern Sie sich langsam. Melden Sie sich nicht in Kursen an, die Ihnen keinen Spaß machen, zeitlich zu unflexibel sind oder zu weit entfernt stattfinden. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauersport (Wandern, Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren etc.) mit einer Sportart, die die Beweglichkeit fördert (Yoga, Pilates, Gymnastik etc.) Tipp: Im Verein finden Sie Gleichgesinnte und fühlen sich durch die festen Termine angespornt, regelmäßig teilzunehmen. Übrigens: Eine amerikanische Studie ergab, dass leicht Übergewichtige, die regelmäßig Sport treiben, fitter und gesünder sind als schlanke, bewegungsfaule Menschen.

Wie kann ich mich ausgewogen und gesund ernähren?

Die Antwort ist ganz einfach: Die Mischung macht´s!

• Satt essen sollten Sie sich an Getreideprodukten wie Vollkornbrot, Kartoffeln und natürlich an Obst und Gemüse.
• Für tierische Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch und Wurstwaren gilt: Weniger ist oft mehr.
• Milchprodukte möglichst fettreduziert.
• Wurst- und Fleischsorten möglichst fettarm
• Sparsam zu verwenden sind fettreiche Lebensmittel wie Brat- und Streichfette. Verwenden Sie stattdessen zum Kochen hochwertige Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl.
• Ganz wichtig: Regelmäßig und reichlich trinken, am besten 1 ½ bis 2 Liter täglich - Achten Sie darauf zu jeder Mahlzeit und immer wieder zwischendurch Wasser, Tee oder verdünnte Säfte zu trinken. Weitere Tipps für das richtige Trinkverhalten finden Sie in unserem Artikel Richtig trinken.

Vielfalt macht fit! Kein Lebensmittel allein liefert alle wichtigen Nährstoffe. Daher ist eine vielfältige und ausgewogene Ernährung besonders wichtig.

Wie erreiche ich mein Wohlfühlgewicht?

Sie möchten gesund und dauerhaft abnehmen? Das funktioniert nur langsam und in kontinuierlichen Schritten: Mehr als 0,5 bis 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche sollten es nicht sein. Essen Sie regelmäßig, aber weniger und bewusster und in entspannter Atmosphäre. Achten Sie auf die Auswahl der Lebensmittel und ersetzten Sie Ihre kalorienreichen Lieblingsspeisen durch leichtere Alternativen. Trinken Sie viel Wasser oder ungesüßten Tee, das kurbelt den Stoffwechsel an. Besonders wichtig: Integrieren Sie Sport und Bewegung in Ihren Alltag. Das verhilft Ihnen nicht nur zu einem besseren Körpergefühl, sondern verbrennt noch zusätzliche Kalorien!

Wie ermittle ich mein Wohlfühlgewicht?

Sie fühlen sich gesund, leistungsfähig und vital? Dann ist Ihr Körpergewicht wahrscheinlich optimal. Wer objektiv prüfen will, ob sich das Gewicht im "grünen Bereich" bewegt, kann dies mithilfe des Body-Mass-Index errechnen. Der Normalbereich liegt bei Männern zwischen 20 und 25, bei Frauen zwischen 19 und 24. Bei Menschen in der zweiten Lebenshälfte wird ein Body Mass Index bis 26 als normal angesehen. Über dem Normalgewicht zu liegen, muss noch kein Gesundheitsrisiko sein. Aber auf Gewichtsschwankungen zu reagieren, ist allemal hilfreich, um gesund, beweglich und fit zu bleiben. Hier geht es direkt zum BMI-Rechner.