Wie können Eltern ihren Stresspegel senken?

Das Erlernen von aktiven Entspannungsverfahren ist eine gute Möglichkeit dafür. In Frage kommen bspw. Yoga, Taiji-Gigong, Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und entspannende Atemtechniken. Aber auch ruhige Spaziergänge im Grünen oder ausgleichender Sport können helfen Stress abzubauen. Auf lange Sicht sollten stressgeplagte Mütter und Väter aber nicht nur Entspannungstechniken lernen und regelmäßig ausüben, sondern auch an ihrer Grundeinstellung arbeiten. Stress ist durchaus Ansichtssache. Jemand, der sich bspw. selbst viel Druck macht oder schnell ängstlich und verzweifelt reagiert, hat einen deutlich höheren Cortisol-Pegel, als jemand, der unter demselben Stresspegel innerlich ruhig und gelassen bleibt, gerade dann wenn sowohl Kinder, als auch Beruf und Haushalt auf einmal an Armen und Beinen zerren.

Wie wirkt sich der Zeitstress der Eltern auf die Kinder aus?

Für die Kinder bleibt der Stress, den die Eltern durchleben natürlich nicht unbemerkt. Oft werden auch sie unbewusst mit gestresst, weil sie z.B. ihren durch den Supermarkt hetzenden Eltern folgen müssen und stetig zur Eile angetrieben werden. Die Qualität der gemeinsam verbrachten Familienzeit bleibt dabei häufig auf der Strecke, was für die Kleinen natürlich besonders schlimm ist.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist das sogenannte Stresshormon. Bei Stress wird das körpereigene Steroidhormon vermehrt ausgeschüttet. Cortisol wird in der Nebennierenrinde gebildet. Es hat unter anderem Einfluss auf den Blutzucker, den Fettstoffwechsel, verzögert die Wasserausscheidung und wirkt entzündungshemmend.

Was passiert im Körper der Eltern, wenn sie in Zeitnot geraten?

Stress hilft uns dabei für kurze Zeit Körper und Geist komplett auf ein Ziel zu fokussieren. Die Stressreaktionen versetzen uns in erhöhte Alarmbereitschaft. Das Herz schlägt schneller, der Atem beschleunigt sich, die Muskeln spannen sich an und die Pupillen weiten sich. Der Körper ist im wahrsten Sinne des Wortes "sprungbereit". Gleichzeitig arbeiten die Verdauungsorgane langsamer. Das Großhirn wird ausgeschaltet und die Reaktionen erfolgen instinktiv und dadurch schneller. Soweit, so positiv. Jedoch ist dauerhafter Stress negativ für uns. Er schwächt das Immunsystem. Wenn das Stresshormon Cortisol länger im Blut bleibt, unterdrückt es Abwehrreaktionen im Körper. Bei Dauerstress häufen sich aus diesem Grunde Erkältungen oder andere Infekte und man wird auch langsamer wieder gesund als im Normalfall. Bestehende Erkrankungen wie Asthma oder Herz-Kreislauf-Probleme können sich zudem verschlechtern. Und das ist nun wirklich das Letzte was Eltern gebrauchen können.

Wie entsteht Zeitstress im Familienleben?

Viele Mütter und Väter müssen im Familien-Alltag Kinder, Beruf und Haushalt unter einen Hut bekommen. Das ist mitunter ganz schön knifflig und ohne gute Planung funktioniert es nicht. Hinzu kommen aber häufig noch unvorhergesehene Dinge, die so manche Eltern ins Schwitzen bringen. All das ohne (Zeit-)Stress zu meistern ist für die meisten Familien ein Ding der Unmöglichkeit. Besonders schwierig ist es für Alleinerziehende Mütter oder Väter den Familien-Alltag entspannt über die Bühne zu bringen. Ein Blick in unsere Tipps könnte Abhilfe schaffen.