Wie weit verändert sich der Energiebedarf eines Menschen im Alter?

Neben anderen Faktoren nimmt auch das Alter eines Menschen Einfluss auf dessen Energiebedarf. Nach Angaben des deutschen Ernährungsberatungs- und Informationsnetzes verändert sich der Energiebedarf wie folgt:

• bis 33 Jahre: 100%
• 33-55 Jahre: -10%
• 55-75 Jahre: -15%
• ab 75 Jahre: -10%

Beispiel: Ein 30-Jähriger Mann, welcher eine Bürotätigkeit ausübt hat bis zu seinem 33. Lebensjahr demnach einen Kalorienbedarf von 2776 kcal am Tag. Der Energiebedarf verändert sich jedoch im Laufe seines Lebens wie folgt:

33-55 Jahre: 2498kcal
55-75 Jahre: 2036 kcal
Ab 75 Jahre: 1832 kcal

Der Energiebedarf des Mannes hat sich im Laufe seines Lebens um 944 kcal verringert. Entsprechend daran muss auch die Ernährungsweise angepasst werden. Wichtig dabei ist zu beachten, dass Sie zwar weniger Kalorien zu sich nehmen sollten, jedoch mindestens genauso viele Vitamine und Mineralstoffe wie früher.

Ab wann spricht man davon zu "altern" ?

Bereits ab dem 35. Lebensjahr beginnen wir entsprechend unseres Lebensstils werden Veränderungen deutlicher. Dann werden unsere "Jugendsünden" die sich hinter Bewegungsmangel, einer ungesunden Ernährung aber auch permanenten Stress, Rauchen, häufigem Alkoholgenuss etc. verstecken, sichtbar.
Aber wie gut: Ihr wahres Alter ist nicht allein entscheidend für den Veränderungsprozess und Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre Lebensweise! Mit vielfältigen körperlichen Bewegung pro Woche und einer ausgewogenen Ernährung halten Sie sich auch körperlich fit.

Wie kann ich mich ausgewogen ernähren?

Die Antwort ist ganz einfach: Die Mischung macht´s!

• Satt essen sollten Sie sich an Getreideprodukten wie Vollkornbrot, Kartoffeln und natürlich an Obst und Gemüse.
• Für tierische Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch und Wurstwaren gilt: Weniger ist oft mehr.
• Milchprodukte möglichst fettreduziert.
• Wurst- und Fleischsorten möglichst fettarm
• Sparsam zu verwenden sind fettreiche Lebensmittel wie Brat- und Streichfette. Verwenden Sie stattdessen zum Kochen hochwertige Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl.
• Ganz wichtig: Regelmäßig und reichlich trinken, am besten 1 ½ bis 2 Liter täglich - Achten Sie darauf zu jeder Mahlzeit und immer wieder zwischendurch Wasser, Tee oder verdünnte Säfte zu trinken.
  Weitere Tipps für das richtige Trinkverhalten finden Sie in unserem Artikel Richtig trinken.

Vielfalt macht fit!

Kein Lebensmittel allein liefert alle wichtigen Nährstoffe. Daher ist eine vielfältige und ausgewogene Ernährung besonders wichtig.

Welche Symptome passen zu Diabetes und wie kann ich den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen?

Oftmals wird die Diagnose Diabetes bei einer Routineuntersuchung gestellt. Dabei vergeht wichtige Zeit, in der Sie Ihre Beschwerden mindern können und so Ihre Lebensqualität verbessern:

Zu den häufigsten Symptomen, die auf einen Diabetes hinweisen, gehören:

• Gewichtsverlust (bei Diabetes Typ 1)
• Trockener Mund und extremer Durst
• Starker Harndrang
• Abgeschlagenheit und Konzentrationsschwäche
• Verschwommenes Sehen
• Hautjucken
• Pilzinfektionen und häufig wiederkehrende Blasenentzündungen

Tipps für eine gesunde Ernährung bei Diabetes:
Ernähren Sie sich so, wie es auch gesunde Menschen tun sollten. Beachten Sie dabei die gleichen Regeln für eine ausgewogene und gesunde Ernährung:

• 5mal täglich frisches Gemüse und Obst
• Essen Sie täglich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte
• Nehmen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel verteilt über den gesamten Tag zu sich
• Bevorzugen Sie fettarme Lebensmittel und verwenden Sie nur wertvolle Pflanzenöle wie Raps- oder Olivenöl
• Vermeiden Sie Übergewicht!
• Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit (Wasser und ungesüßte Tees, aber auch Schorlen und klare Suppen)
• Essen Sie möglichst wenig zuckerhaltige Nahrungsmittel

Was sagt der Body-Mass-Index aus?

Der BMI berechnet sich folgendermaßen: BMI = Gewicht in kg : (Körpergröße in cm)².

Der Normalbreich bei einem Body Mass Index liegt bei Männern zwischen 20 und 25, bei Frauen zwischen 19 und 24. Bei Menschen in der zweiten Lebenshälfte wird ein Body Mass Index bis 26 als noch normal angesehen. Über dem Normalgewicht zu liegen, muss noch kein Gesundheitsrisiko sein. Aber auf Gewichtsschwankungen zu reagieren, ist allemal hilfreich, um gesund, beweglich und fit zu bleiben.

Beispiel: Eine Frau mit einer Körpergröße von 1,65 Meter und einem Gewicht von 60 Kilogramm rechnet: 60 : (1,65 x 1,65) = 60 : 2,72 = 22,05