Wie kann ich mich ausgewogen ernähren?

Die Antwort ist ganz einfach: Die Mischung macht´s!

• Satt essen sollten Sie sich an Getreideprodukten wie Vollkornbrot, Kartoffeln und natürlich an Obst und Gemüse.
• Für tierische Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch und Wurstwaren gilt: Weniger ist oft mehr.
• Milchprodukte möglichst fettreduziert.
• Wurst- und Fleischsorten möglichst fettarm
• Sparsam zu verwenden sind fettreiche Lebensmittel wie Brat- und Streichfette. Verwenden Sie stattdessen zum Kochen hochwertige Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl.
• Ganz wichtig: Regelmäßig und reichlich trinken, am besten 1 ½ bis 2 Liter täglich - Achten Sie darauf zu jeder Mahlzeit und immer wieder zwischendurch Wasser, Tee oder verdünnte Säfte zu trinken.
  Weitere Tipps für das richtige Trinkverhalten finden Sie in unserem Artikel Richtig trinken.

Vielfalt macht fit!

Kein Lebensmittel allein liefert alle wichtigen Nährstoffe. Daher ist eine vielfältige und ausgewogene Ernährung besonders wichtig.

Wie wichtig ist Bewegung in der zweiten Lebenshälfte und wie viel sollte es sein?

Regelmäßig 15 bis 30 Minuten Spazierengehen - schon damit können Sie sich schnell und verblüffend viel Gutes tun. Der ganze Körper profitiert von der Bewegung; alle Organe und viele physiologische Prozesse werden revitalisiert. In späteren Jahren stellt sich der Erfolg sogar rascher und deutlicher ein als in jungen Jahren. Neuere Studien zeigen: Diese Form von Anti-Aging greift bereits bei 2-3 bewegungsaktiven Aktionen in der Woche! Zudem halten Spaziergänge nicht nur den Körper fit, sondern sind auch für die geistige Fitness von großer Bedeutung. Das haben amerikanische Forscher in einer Studie nachgewiesen.

Kann sich eine hohe Flüssigkeitszufuhr positiv auf die Haut auswirken?

Ja, denn die Haut besteht selbst zu circa 80% aus Wasser. Eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit spendet der Haut Feuchtigkeit und Sauerstoff und lässt sie insgesamt frischer aussehen. Also achten Sie bei einer gesunden Ernährung nicht nur auf viel Obst und Gemüse, sondern auch darauf, mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag zu trinken.

Welche Fitnesstipps für den Alltag sind leicht und für jedermann umzusetzen?

Um körperlich fit zu bleiben, bedarf es nicht unbedingt einer sportlichen Betätigung oder eines gezielten Trainings im Fitnessstudio. Für den Anfang reichen kleine Veränderungen im Alltag.

• Beginnen Sie den Tag schon mit Bewegung. Putzen Sie sich doch mal auf einem Bein die Zähne!
• Lassen Sie für kurze Wege das Auto stehen. Damit sparen Sie heutzutage auch nicht unerheblich Geld ein.
• Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus oder steigen Sie später ein.
• Machen Sie bei jeder Gelegenheit kleine Spaziergänge.
• Machen Sie am Arbeitsplatz regelmäßig kleine Pausen, gehen Sie umher und machen leichte Gymnastikübungen.
• Nutzen Sie jede Treppe! Sind es zu viele Etagen, gehen Sie zumindest ein paar Stockwerke zu Fuß.
• Wenn Sie etwas in die Spülmaschine stellen oder aus dem Kühlschrank nehmen, machen Sie dabei drei Kniebeugen.
• Selbst auf dem Sofa, vor dem Fernseher, kann man kleine Übungen machen: Beine anheben, mit den Füßen kreisen und ähnliches.

Körperliche Aktivität sollte ein selbstverständlicher Teil des täglichen Lebens sein.